• Главная
• Интимное здоровье
• Вес при климаксе

Вес при климаксе

Женщине любого возраста хочется выглядеть хорошо, молодо, привлекательно. Во всём этом не последнее место занимает размер одежды и вес тела. Изменения, происходящие в женском организме в переходный для неё период и во время климакса, предрасполагают к увеличению веса и изменению типа фигуры. Известно, что до 75% женщин после 40 лет бывают недовольны своей внешностью и имеют жалобы на прибавку массы тела¹. Комплексный подход к этой проблеме может включать как рекомендации по питанию и образу жизни, так и прием современных средств для поддержки организма женщины в непростой период гормональной перестройки.

Причины увеличения веса при климаксе

Гормональные изменения, происходящие во время климакса

Основные гормоны, поддерживающие здоровье женщины в разные возрастные периоды – это эстрогены. Они вырабатываются в яичниках женщины. Активность яичников определяет количество фолликулов с яйцеклетками, которые были «заложены» в них ещё во время того, как девочка находилась в утробе матери. После рождения количество фолликулов постоянно снижается, и в определенный момент их становится настолько мало, что яичники прекращают свою работу. Этот момент называется менопаузой².

Менопаузе предшествует переходный период, он начинается после 40 лет. В этот период количество фолликулов уже достаточно снижено, гормональный фон теряет свою стабильность, эстрогенов становится всё меньше.

Изменение метаболизма во время климакса

Наряду с гормональной перестройкой происходят изменения в метаболизме жиров и углеводов, контроле аппетита, эмоциональном состоянии. Итак, вся жизнь женщины претерпевает определенные изменения. Всё это приводит к тому, что после 40 лет у большинства женщин наблюдается прибавка массы тела.

Крупное европейское исследование SWAN, которое проводилось в течение нескольких лет, показало, что само увеличение возраста связано с прибавкой массы тела и увеличением окружности талии³. Кроме того, исследования выявили, что гормональная нестабильность и следующий за ней дефицит женских половых гормонов также связаны с прибавкой в весе^4,5.

Изменение характера жировых отложений во время климакса

Наряду с общей прибавкой массы тела во врем переходного периода и менопаузы меняется характер распределения жира. Преимущественном местом, где он откладывается, является область талии и верхняя половина туловища. Окружность талии более 80 см у женщин свидетельствует о наличии абдоминального (или висцерального) ожирения. Данный вид избыточной массы тела носит самый неблагоприятный характер относительно влияния на общее здоровье: с ним чаще всего связано развитие сахарного диабета, повышение артериального давления и другие сердечно-сосудистые нарушения⁶.

Лишний вес и общее здоровье

Лишний вес (особенно абдоминальное ожирение) после 40 лет связан у женщин с негативными последствиями для здоровья:

• Развитие инсулинорезистентности (нечувствительность тканей к инсулину), повышение риска развития сахарного диабета 2 типа
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний
• Увеличение риска развития ряда онкологических заболеваний^6,7

Диагностика избыточного веса

Как понять, что вес действительно лишний?

Расчёт ИМТ

Самый распространённый способ оценить свой вес – определить индекс массы тела (ИМТ). Сделать это можно самостоятельно, использовав специальную формулу.

Измерение окружности талии

Обязательным является измерение окружности талии.

Денситометрия жировой ткани

Существует инструментальное исследование, которое позволяет определить количество жировой ткани в организме – денситометрия жировой ткани. Это подробный и самый достоверный способ оценки ожирения. Данным методом можно диагностировать скрытое ожирение, которое нельзя определить никакими другими способами⁸.

Как снизить вес при климаксе

Стратегия по снижению веса во время климакса отличается от таковой, например, в юном возрасте. Есть факторы, на которые повлиять уже невозможно (например, нельзя возобновить самостоятельную функцию яичников), а есть те, над которыми необходимо работать.

Изменение образа жизни

При уже имеющемся избытке массы тела необходимо скорректировать питание и добавить физические нагрузки.

Коррекция рациона питания

• Проанализировать свой рацион питания, сократить количество потребляемых в сутки калорий (ккал).
• Рассчитать ежедневный калораж, который привычно потребляется за сутки. Это можно сделать с помощью специальных таблиц с указанием количества калорий на каждые 100 граммов определенного продукта (или блюда). Такие таблицы есть в интернете в свободном доступе, также есть множество удобных приложений для смартфона с этой функцией.
• Постепенно уменьшать количество потребляемых калорий в день. Начать можно с уменьшения на 200-300 ккал.

Таким образом, можно сначала рассчитать норму для количества калорий в сутки, а затем подбирать рацион под это значение с учётом необходимости хотя бы небольшого дефицита калорий.

Физическая активность

После 40 лет рекомендованы тренировки средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и лучше всего на свежем воздухе. Хорошо подойдут пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, упражнения на растяжку. Также рекомендуется постепенно повышать нагрузку, но в разумных пределах^8,9.

Медикаментозная терапия

Избыток массы тела и ожирение иногда требуют лечения у специалистов (диетолог, эндокринолог, терапевт), когда они сопряжены с сопутствующими заболеваниями или, например, когда имеется ожирение II-III степени, а также неудачные попытки женщин самостоятельно снизить вес.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) как способ замещения недостающих женских половых гормонов не имеет прямого показания для снижения веса, однако в случаях, когда она назначается при тяжёлом климактерическом синдроме, приливах жара, МГТ может способствовать нормализации массы тела^8,9.

Как не допустить прибавки веса

Профилактировать набор веса после 40 лет можно начинать заранее. Когда метаболизм замедляется, снижается активность и падает уровень гормонов, важно поддержать свой организм. Это касается как образа жизни и питания, так и приёма дополнительных средств (витаминов, БАДов), предназначенных для этой цели.

Фитоэстрогены как альтернатива гормональной терапии

Натуральные растительные аналоги женских половых гормонов (фитоэстрогены) можно использовать всем женщинам, начиная с переходного периода. Эти средства также предназначены для женщин, имеющих противопоказания к гормональной терапии или просто не желающих по каким-то причинам её принимать.

Изофлавоны красного клевера являются активными фитоэстрогенами и помогают женщинам:

• Поддержать организм во время сложного переходного периода
• Смягчить неприятные симптомы дефицита эстрогенов (приливы жара, потливость)
• Улучшить настроение, контролировать эмоции
• Нормализовать сон

За счет схожей химической структуры с натуральными эстрогенами изофлавоны красного клевера могут использоваться в качестве мягкой и безопасной альтернативы гормональной терапии^10,11.

Феминал^® Премиум в период климакса

Феминал^® Премиум — средство на основе фитоэстрогенов, в состав которого входят изофлавоны красного клевера. Действуя аналогично эстрогенам, Феминал^® Премиум может поддержать стабильность гормонального фона женщины, что всегда благотворно отражается на метаболизме и противостоит набору веса при климаксе^12,13. Кроме того, данная добавка не имеет серьезных противопоказаний и может применяться у женщин 40+ длительными курсами¹².

Феминал® Премиум

Негормональное средство для поддержки организма в период климакса на основе красного клевера.

Подробнее

Где купить Феминал® Премиум?

Перейти на сайт

Перейти на сайт

Перейти на сайт

Перейти на сайт

Перейти на сайт

Перейти на сайт

Заключение

Перемены в период климакса могут быть контролируемыми. Принципы правильного сбалансированного питания, физическая активность и современные средства поддержки помогут не только улучшить самочувствие и показатели здоровья, но и сохранить внешнюю привлекательность.

Автор статьи

Аверкова Виктория Геннадьевна

Рекомендованные статьи:

Витамины при климаксе

Перейти на статью

Красный клевер

Перейти на статью

Климакс (менопауза)

Перейти на статью